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운동하기
밴드 프론트 레이즈
(Band Front Raise)
밴드 발로 밟고 다리 어깨너비로 벌리기
밴드에 약간의 텐션이 있을 정도로 손에 감아 잡기
양손 모으고 팔 쭉 펴기
척추 중립 정렬하고 상체 곧게 유지하기
시선 정면 바라보고 팔 펴주기
손 눈높이까지 들어 올리기
신체에 닿기 직전까지 내리기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 삼각근
- 부자극
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- 대흉근
- 삼두근
- 이두근
- 승모근
주자극 부위 관련 운동
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로우 풀리 레터럴 레이즈
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사이드 라잉 레터럴 레이즈
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원 덤벨 프론트 레이즈
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밴드 사이드 레터럴 레이즈
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밴드 벤트 오버 레터럴 레이즈
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사이드 레터럴 레이즈
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보틀 벤트 오버 레터럴 레이즈
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덤벨 숄더 프레스
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벤트 오버 레터럴 레이즈
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보틀 숄더 프레스
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시티드 덤벨 프레스
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보틀 프론트 레이즈
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보틀 사이드 레터럴 레이즈
주의 사항
- 어깨가 뻐근한 경우, 동작 시 고개가 위아래로 움직이거나 어깨가 같이 올라가는 경우 승모근의 개입으로 뻐근하게 느껴질 수 있어요. 시선은 정면을 바라본 상태에서 목은 자연스러운 c컬을 유지하고 어깨가 따라 올라가지 않도록 주의하세요.
- 허리가 아픈 경우, 삼각근의 힘이 부족해 상체의 반동을 함께 사용하여 허리가 뒤로 젖혀질 경우 척추에 부담을 줄 수 있어요. 반동을 사용하지 않도록 주의하세요.
- 삼각근에 자극이 오지 않는 경우, 승모근을 사용하여 어깨를 같이 들어 올리거나 반동을 함께 사용하여 삼각근이 아닌 다른 근육의 개입 증가할 경우 자극이 잘 오지 않을 수 있어요. 몸은 최대한 고정한 상태에서 삼각근에 집중하여 팔만 움직이세요.