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운동하기
스탠딩 보틀 해머 컬
(Standing Water Bottle Hammer Curl)
다리 어깨너비로 벌리기
손바닥이 허벅지를 보도록 보틀을 몸 옆에 위치시키기
상체 곧게 편 상태에서 숨 내쉬면서 팔꿈치 구부려 들어 올리기
숨 들이마시며 천천히 내리기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 이두근
- 상완근
- 부자극
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- 전완근
주자극 부위 관련 운동
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스탠딩 얼터네이트 덤벨 컬
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스탠딩 해머 컬
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덤벨 컨센트레이션 컬
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로우 풀리 컬
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스탠딩 밴드 해머 컬
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스탠딩 얼터네이트 보틀 컬
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스탠딩 얼터네이트 밴드 컬
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밴드 컨센트레이션 컬
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보틀 컨센트레이션 컬
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하이 풀리 컬
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스탠딩 바벨 컬
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리버스 바벨 컬
주의 사항
- 어깨에 힘이 들어가는 경우, 어깨로 먼저 들어 올리는 경우 삼각근이 타겟팅 될 수 있어요. 팔꿈치를 접어 전완을 먼저 들어 올리세요.
- 손이 다리에 자꾸 걸리는 경우, 다리를 너무 넓게 벌렸을 경우 팔의 움직임 방해할 수 있어요. 다리를 약간 좁혀서 진행해보세요.
- 손목이 아픈 경우, 손목이 꺾인 상태로 동작할 경우 통증이 생길 수 있어요. 손목은 곧은 상태를 유지하세요.