뒤로가기
운동하기
밴드 컨센트레이션 컬
(Band Concentration Curl)
의자에 앉아 다리 직각으로 벌리기
밴드 발로 밟고 약간의 텐션이 있을 정도로 한 손에 감아 잡기
반대 손은 무릎 짚기
상체 약간 앞으로 기울여 밴드 잡은 손 팔꿈치 대퇴부 안쪽에 고정하기
숨 내쉬면서 팔꿈치 접어 올리기
숨 들이마시며 팔 90% 정도 펴기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
-
- 이두근
- 상완근
- 부자극
-
- 대흉근
- 전면 삼각근
- 중간 삼각근
주자극 부위 관련 운동
-
스탠딩 얼터네이트 덤벨 컬
-
스탠딩 보틀 해머 컬
-
스탠딩 해머 컬
-
덤벨 컨센트레이션 컬
-
로우 풀리 컬
-
스탠딩 밴드 해머 컬
-
스탠딩 얼터네이트 보틀 컬
-
스탠딩 얼터네이트 밴드 컬
-
보틀 컨센트레이션 컬
-
하이 풀리 컬
-
스탠딩 바벨 컬
-
리버스 바벨 컬
주의 사항
- 자극이 잘 오지 않는 경우, 손목을 꺾어 올릴 경우 전완근의 개입이 증가해 이두근에 자극이 오지 않을 수 있어요. 손목을 움직이지 않은 상태로 수축하세요.