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운동하기
플로어 힙 익스텐션
(Floor Hip Extension)
바닥에 무릎 대고 엎드리기
팔로 바닥 밀듯이 상체 지탱하기
어깨와 골반 정렬 맞추고 팔, 다리 지면과 수직으로 유지하기
목을 상체와 일자로 유지하여 시선 자연스럽게 바닥 바라보기
한쪽 다리 상체와 수평으로 뒤로 뻗었다가 준비 자세로 돌아오기
한쪽 다리로 반복하기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 대둔근
- 부자극
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- 햄스트링
주자극 부위 관련 운동
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힙 쓰러스트
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스티프 레그 데드리프트
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스탠딩 케이블 킥백
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불가리안 스플릿 스쿼트
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브릿지
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굿 모닝 데드리프트
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런지
주의 사항
- 햄스트링에 자극이 많이 오는 경우, 운동하는 다리가 굽혀진 상태에서 뒤로 뻗어 수축하는 경우 햄스트링의 개입이 높아질 수 있어요. 수축 시 다리는 쭉 펴주세요.
- 자세가 자꾸 무너지는 경우, 코어에 힘이 풀리거나 과하게 이완할 경우 자세가 무너지기 쉬워져요. 코어에 긴장감을 유지한 상태에서 준비 자세까지만 이완하세요.
- 허리가 아픈 경우, 코어에 힘이 풀려 허리가 처지거나 다리를 과하게 들어 올릴 경우 골반이 돌아가면서 요추에 부담을 줄 수 있어요. 코어에 긴장감을 유지하시고 다리는 지면과 수평이 될 정도까지만 뻗어 올리세요.