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운동하기
레그 익스텐션
(Leg Extension)
등, 엉덩이 의자에 붙이기
허벅지 뒷부분이 의자에 모두 닿을 수 있도록 의자 조정하기
발목 패드에 고정하기
발끝 살짝 당겨서 직각 유지하기
숨 내쉬면서 무릎 곧게 펴기
숨 들이마시면서 다리 90도까지만 이완하기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 대퇴사두근
- 부자극
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- 대퇴이두근
- 장내전근
- 둔근
주자극 부위 관련 운동
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런지
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크로스 런지
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사이드 스쿼트
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레그 프레스
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불가리안 스플릿 스쿼트
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스쿼트
주의 사항
- 무릎과 근육에 통증이 느껴지는 경우, 공을 차듯이 너무 빠르게 동작할 경우 순간적으로 가해지는 무게로 인해 무릎 관절과 근육에 부담을 줄 수 있어요.
- 무릎이 아픈 경우, 무릎을 과도하게 펴거나 허벅지가 의자에 모두 올라가 있지 않을 경우 무릎에 부담을 줄 수 있어요. 수축 시 다리는 서있을때 편하게 펴지는 정도만 수축하시고 허벅지가 의자 위에 모두 올라가도록 의자를 조절하세요.