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운동하기
스트레이트 암 풀다운
(Straight Arm Pulldown)
케이블 위쪽에 연결한 후 오버그립으로 잡기
머신에서 한 발자국 정도 떨어지기
상체 곧게 펴고 45도 정도 앞으로 기울이면서 무릎 살짝 굽히기
팔 90% 정도 펴서 고정하고 손 눈높이 정도에 위치시키기
대퇴부 앞쪽까지 당겨내리기
케이블에 딸려 가듯 손 눈높이 정도까지 들어 올리기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 광배근
- 부자극
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- 대원근
- 삼두근
주자극 부위 관련 운동
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풀 업
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원 암 덤벨 로우
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벤트 오버 덤벨 로우
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벤트 오버 보틀 로우
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랫 풀다운
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시티드 케이블 로우
주의 사항
- 승모근이 뻐근한 경우, 이완시 견갑이 밑에서 위로 빠진다는 느낌으로 움직여야해요. 너무 억지로 버티려고 하면 어깨와 견갑의 움직임이 부자연스러워지면서 승모근에 과한 긴장감이 실릴 수 있어요.
- 삼두근에 타겟팅이 되는 경우, 팔꿈치를 굽히고 펴면서 동작하는 경우 삼두근의 개입이 증가할 수 있어요. 팔은 아주 약간 굽힌 상태에서 팔꿈치는 바깥쪽으로 바라보게 만든 상태에서 고정하세요.
- 허리가 아픈 경우, 복압이 풀리면 허리가 꺾여 요추에 부담을 줄 수 있어요. 복부에 힘을 주어 코어 힘이 풀리지 않게 하고 무게중심을 발 뒤꿈치 실어 하체가 따라가지 않도록 주의하세요.