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운동하기
오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션
(Overhead Cable Triceps Extension)
벤치 직각으로 세운 후 머신 앞에 놓고 케이블은 머신 위쪽에 연결하기
손잡이 양손으로 잡고 벤치에 앉아 상체 곧게 고정하기
발 지면에 단단히 고정하고 팔꿈치 접어 손 이마 위에 위치시키기
팔꿈치 어깨너비 유지한 상태에서 어깨보다 약간 높게 들어주기
팔꿈치 고정한 상태에서 시선 높이로 팔 쭉 펴주기
팔꿈치 굽히면서 다시 손 이마 쪽으로 가져오기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 삼두근
- 부자극
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- 전완근
- 전거근
주자극 부위 관련 운동
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라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션
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원 암 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
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원 암 오버헤드 보틀 트라이셉스 익스텐션
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원 암 덤벨 트라이셉스 킥백
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케이블 트라이셉스 푸쉬다운
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시티드 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
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원 암 보틀 트라이셉스 킥백
주의 사항
- 자극이 잘 오지 않는 경우, 팔꿈치가 어깨보다 아래에 위치할 경우 삼두근에 자극이 적어질 수 있어요. 팔꿈치는 어깨보다 약간 높은 위치에 고정하여 진행하세요.
- 승모근이나 목이 아픈 경우, 어깨를 들어 올리거나 머리를 앞이나 뒤로 기울일 경우 승모근의 개입이 커져 통증이 있을 수 있어요. 어깨와 머리를 고정한 상태에서 시선은 정면을 바라보고 진행하세요.