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운동하기
로우 풀리 컬
(Low Pulley Curl)
손 어깨너비 간격으로 언더그립으로 손잡이 잡기
머신에서 약간 떨어져 서서 다리 골반너비로 벌리기
코어에 긴장감 약간 유지하면서 상체 곧게 펴고 시선 정면 바라보기
손잡이 골반 앞쪽에 위치시키고 팔 자연스럽게 약간 굽힌 상태 만들기
숨 내쉬면서 팔꿈치 접어 손잡이 끌어당기기
4번으로 돌아가면서 숨 들이마시기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 이두근
- 상완근
- 부자극
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- 승모근
- 대흉근
- 삼각근
주자극 부위 관련 운동
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스탠딩 밴드 해머 컬
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스탠딩 얼터네이트 보틀 컬
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스탠딩 얼터네이트 밴드 컬
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밴드 컨센트레이션 컬
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보틀 컨센트레이션 컬
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하이 풀리 컬
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스탠딩 바벨 컬
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리버스 바벨 컬
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스탠딩 얼터네이트 덤벨 컬
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스탠딩 보틀 해머 컬
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스탠딩 해머 컬
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덤벨 컨센트레이션 컬
주의 사항
- 자극이 잘 오지 않는 경우, 팔꿈치가 같이 위로 들릴 경우 프론트 레터럴 레이즈 자세처럼 전면 삼각근이 타겟팅 되기 때문에 어깨의 개입이 커지게 되어 자극이 오지 않을 수 있어요. 팔꿈치는 몸 옆 라인에 고정한 상태에서 진행하세요.
- 손목이 아프거나 전완근에 타겟팅 되는 경우, 손목을 꺾어 말아 올리면서 동작할 경우 손목에 부담을 줄 수 있고 전완근의 개입이 커지기 때문에 통증이나 불필요한 자극이 올 수 있어요. 손잡이를 너무 꽉 쥐거나 손목이 꺾이지 않도록 주의하세요. 만약 손목이 꺾이지 않은 상태에서도 손목이 아프다면 근력이 부족하여 안정성이 떨어졌거나 가동성 문제일 수 있어요. 낮은 무게로 진행하거나 손목의 부담을 줄여줄 수 있는 w자로 생긴 컬바를 사용해보세요.
- 승모근이 뻐근한 경우, 라운드 숄더가 있거나 어깨가 같이 올라가는 경우 승모근의 개입이 증가하여 뻐근하게 느껴질 수 있어요. 스트레칭을 통해 라운드 숄더를 개선하거나 어깨가 따라 올라가지 않도록 가볍게 고정한 상태에서 팔꿈치만 접어 들어 올리세요.