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운동하기
리버스 리스트 컬
(Reverse Wrist Curl)
팔꿈치 굽혀 손 어깨너비 정도로 벌리고 손등이 위로 가게 잡기
전완 벤치에 고정시킨 상태에서 손목 아래로 내려주기
손목 들어 올리기
내릴 수 있는 부분까지 자연스럽게 내리기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 전완근
- 부자극
주자극 부위 관련 운동
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보틀 리버스 리스트 컬
주의 사항
- 자극이 잘 오지 않는 경우, 손목의 유연성 감소로 충분히 수축하고 이완하지 못하거나 전완이 벤치에 고정되지 않고 위로 같이 들어올려질 경우 전완근이 제대로 사용되기 어려워요. 전완근과 손목 스트레칭을 동해 가동성을 확보하고 전완은 벤치에 고정한 상태에서 손목만 움직이세요.
- 손목이 아픈 경우, 손목 유연성이 부족할 경우 바벨 사용 시 가동범위가 제한되어 불편함을 느꼈을 수 있어요. 스트레칭을 통해 손목의 유연성을 확보하거나 덤벨을 사용해보세요.