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운동하기
라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션
(Lying Barbell Triceps Extension)
어깨너비보다 살짝 좁게 바벨 잡고 벤치에 눕기
팔 지면과 수직이 되도록 앞으로 쭉 뻗기
숨 들이마시면서 팔꿈치 접어 손 이마 쪽으로 내리기
숨 내쉬면서 제자리로 돌아가기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 삼두근
- 부자극
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- 대흉근
- 전거근
- 대원근
- 광배근
주자극 부위 관련 운동
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원 암 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
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원 암 오버헤드 보틀 트라이셉스 익스텐션
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원 암 덤벨 트라이셉스 킥백
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오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션
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케이블 트라이셉스 푸쉬다운
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시티드 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
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원 암 보틀 트라이셉스 킥백
주의 사항
- 손목이나 전완근이 아픈 경우, 손목을 꺾으면서 운동할 경우 전완의 개입이 커지고 손목에 부담이 커져 통증이 생길 수 있어요. 손목의 가동성이 부족하다면 EZ바를 사용해보세요.
- 동작이 잘 안되는 경우, 견갑과 광배근이 잘 잡아준 상태에서 진행해야 안정성 있게 움직일 수 있어요.