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운동하기
벤트 오버 덤벨 로우
(Bent Over Dumbbell Row)
다리 어깨너비로 벌리고 상체 곧게 유지하기
상체 80도 정도 앞쪽으로 기울인 후 무릎 약간 굽히기
손은 손바닥이 안쪽을 바라보도록 자연스럽게 아래로 떨어뜨린 다음 어깨너비로 벌리기
숨을 내쉬면서 팔꿈치 접어 당기기
숨 들이마시며 3번으로 돌아가기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 광배근
- 부자극
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- 후면 삼각근
- 능형근
- 극하근
- 소원근
- 대원근
- 승모근
- 대흉근
- 전거근
주자극 부위 관련 운동
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랫 풀다운
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시티드 케이블 로우
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풀 업
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스트레이트 암 풀다운
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벤트 오버 보틀 로우
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원 암 덤벨 로우
주의 사항
- 승모근이 아픈 경우, 상체를 곧게 펴지 않거나 상체를 앞으로 충분히 기울이지 않은 경우 승모근에 개입이 커질 수 있어요. 상체를 곧게 유지한 상태에서 앞으로 약간 더 기울여보세요.
- 허리가 아픈 경우, 반동을 주거나 코어에 힘이 풀린 경우 척추에 부담을 줄 수 있어요. 코어에 긴장감을 유지한 상태에서 올바른 자세로 정확하게 동작하세요.
- 동작이 어려운 경우, 덤벨을 들고 하는 게 어렵다면 무게를 낮추거나 맨손으로 진행해보세요. 시티드 케이블 로우 동작으로 대신하는 것도 좋아요.