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운동하기
플랭크
(Plank)
엎드리기
팔꿈치 어깨너비로 벌리기
어깨와 팔꿈치가 수직이 되도록 세우기
시선은 손을 바라보기
허리와 엉덩이, 무릎 동시에 들기
어깨, 엉덩이, 발목 일직선으로 유지하기
발바닥 지면과 90도가 되도록 만들기
날개뼈 뒤로 밀리지 않게 유지하기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 복근
- 부자극
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- 척추기립근
- 둔근
주자극 부위 관련 운동
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플랭크 니 업
주의 사항
- 어깨가 아픈 경우, 팔꿈치와 어깨가 수직이 아니거나 등이 처져서 어깨가 위로 올라간 경우 통증이 발생할 수 있어요. 어깨와 팔꿈치는 지면과 수직으로 유지하고 팔꿈치로 등을 밀어올리듯이 버티세요.
- 팔꿈치 통증이 있는 경우, 팔꿈치 질환이 있다면 프랭크 동작은 오히려 질환을 악화시켜요. 플랭크 대신 데드 버그나 레그 레이즈, 크런치 동작 등으로 운동하세요. 특별한 질환이 없는 경우에는 바닥에 푹신한 매트를 깔고 진행하거나 손바닥이 바닥으로 가게 포지션을 변경해보세요.
- 동작이 어려운 경우, 코어나 어깨에 힘이 부족할 경우 동작이 어려울 수 있어요. 팔을 편 상태로 진행하거나 무릎을 바닥에 대고 해보세요.