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운동하기
런지
(Lunge)
다리 골반너비로 벌리기
한 걸음 크게 앞으로 내디디고 앞발 전체에 중심 두기
무릎과 발이 정면 바라보기
상체 펴고 코어에 긴장감을 유지하기
어깨와 골반 틀어지지 않게 정면을 바라보기
고관절을 접어 최대한 허벅지가 수평이 되도록 수직으로 앉기
뒷무릎이 땅에 닿기 직전에 앞발의 뒤꿈치로 바닥을 밀면서 올라오기
번갈아 가며 반복하기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 대퇴사두근
- 대둔근
- 부자극
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- 햄스트링
주자극 부위 관련 운동
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플로어 힙 익스텐션
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힙 쓰러스트
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크로스 런지
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스탠딩 케이블 킥백
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사이드 스쿼트
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레그 익스텐션
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레그 프레스
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불가리안 스플릿 스쿼트
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브릿지
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굿 모닝 데드리프트
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스티프 레그 데드리프트
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스쿼트
주의 사항
- 무릎이 아픈 경우, 무릎이 발끝보다 과하게 앞으로 나갈 경우 통증이 생길 수 있어요. 무게중심을 발 전체에 두고 진행하세요.