로우런지

• 매트 위에 다리를 모으고 서서 시작합니다.
• 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부려 자세를 낮춥니다.
• 왼쪽 다리의 무릎과 발등이 바닥에 닿을 수 있도록 낮춥니다.
• 상체의 시선은 정면을 봅니다.

누워서 다리 당기기

• 매트에 누워서 한쪽 다리씩 들고 무릎을 구부려서 가슴 방향으로 당겨줍니다.
• 양손으로 정강이를 눌러 호흡과 함께 30초 동안 스트레칭합니다.
• 반대쪽 다리와 번갈아 가며 스트레칭합니다.

여신 자세

• 매트에 서서 발목을 바깥 방향으로 틀어줍니다.
• 다리를 최대한 넓게 벌린 다음 가슴 앞에 두 손을 합장합니다.
• 무릎을 구부려 엉덩이를 낮춘 상태로 앉았다가 일어나는 동작을 반복합니다.