제가 한창 바디프로필 준비할 때는
유산소를 정말 힘들게 해야만 
살이 빠지는 거라고 생각했어요.
 
매일같이 웨이트 이후에 
천국의 계단 1시간씩 속도7에서 시작해서
10분마다 속도 올려가며 탔었죠;;^^
그때는 이 악물고 탔지만 
바디프로필이 끝나고 나니까 
그렇게 힘든 걸 어떻게 다시 하지? 하고 막막하더라구요
 
그 부담 때문에 오히려 유산소를 거르고 
집에 가는 날도 많아졌어요. 
그러다 알게된 심박수에 맞춘 유산소 방법!
유산소 강도에 따라서 효과가 다르다는 것 알고 계셨나요?
전 몰랐어요.. 
 
재미없는 유산소 효율적으로 해요.
보편적으로 최대심박수 (220-만나이) 로 계산하게 되는데,
 
90% 이상 >심박출량 강화 
80-90% >심폐지구력, 심박출량 강화 
70-80% > 지방연소 약간 , 심폐지구력 강화에 도움
60-70% > 보편적인 건강이나 지방연소에 도움 (제일 지방 잘탐) 
50-60% > 마무리운동, 웜엄
 
운동강도가 높아지다 어느 순간부터는
지방보다 글리코겐 소모량이 늘게된다고 해요.
지방연소가 제일 잘 되는 구간은 
최대 심박수의 60-70% 라고 합니다.
 
그럼 다이어트 하려면 높은 강도에서 운동하는 게 
필요가 없겠네? 라고 생각한다면 오산.. 
높은 강도에서 운동하게 되면 기초체력, 
즉 지방을 태우는 능력을 키울 수 있기 때문에
지금 내가 ’지방‘ 을 태울것인지, 
’지방을 태울 능력‘을 늘릴것인지를 
선택해서 운동하면 됩니다. 
 
만약 평소 정말 운동을 안하고 
기초체력이 없으신 분들은 몸에서 지방연소
능력이 떨어져있기 때문에 효율적이지도 않고
 신체 부담감이 커서 피로도도 너무 심하다고 해요.
 
그런 경우에는 다이어트 들어가기 전에
기초체력을 키운 후 운동강도를 조절하는 것을 추천!