삶은 계란의 영양 성분은 다음과 같습니다:

- 칼로리: 약 68 kcal
- 단백질: 약 6 g
- 지방: 약 5 g
- 탄수화물: 약 1 g
- 콜레스테롤: 약 186 mg

### 운동에 도움이 되는 이유:
1. **단백질 공급**: 근육 회복과 성장에 필수적인 단백질을 제공합니다.
2. **저칼로리**: 칼로리가 낮아 체중 관리에 유리합니다.
3. **영양소 밀도**: 비타민 D, B12, 셀레늄 등 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.

### 건강한 식단 제안:
- 아침 식사로 삶은 계란과 함께 통곡물 토스트, 아보카도, 신선한 채소를 곁들입니다.
- 점심이나 저녁에는 샐러드에 추가하여 단백질을 보충합니다.
- 간식으로는 과일과 함께 섭취하여 균형 잡힌 영양을 유지합니다.

이러한 식단은 균형 잡힌 영양을 제공하며, 운동 후 회복에도 도움이 됩니다.